Lorsque la question de perdre des kilos en trop se pose, l’alimentation aide la plupart des gens. Le plus souvent, les gens ordinaires ne sont pas prêts à limiter strictement leur alimentation et cherchent des moyens de ne pas renoncer à la possibilité de manger délicieusement tout en perdant du poids. Heureusement, la diversité des régimes alimentaires permet aujourd’hui d’y parvenir.
L’un d’eux possédant ces propriétés est un régime protéiné pour perdre du poids. Elle compte déjà un grand nombre de fans. Il est apprécié de ceux qui n'aiment pas vraiment l'exercice physique et préfèrent les restrictions alimentaires pour corriger leur corps.
Les personnes qui souhaitent perdre du poids en peu de temps préfèrent un régime protéiné, car les glucides, qui provoquent des amas graisseux, sont contre-indiqués dans ce régime. Un autre avantage important est que le menu du régime protéiné comprend de la viande, du poisson et d'autres aliments protéinés, ce qui évitera à la personne de ressentir une faim constante et de se sentir mal.
Essence et caractéristiques
Par conséquent, l’essence du régime protéiné est la plus simple. Du fait que seules les protéines sont incluses dans le menu, le corps ne reçoit pas suffisamment de glucides et devient un peu stressé.
En raison de la consommation de grandes quantités de produits protéinés, il manque d'énergie et, par conséquent, reconstitue ces réserves en transformant les graisses. Au cours des premiers jours du régime, le poids diminue en raison de la perte de liquide, puis le tissu adipeux se dégrade.
Bien sûr, tout est très simple en mots, mais il ne faut pas oublier que tout régime nécessite de l'endurance et de la volonté. Par conséquent, si votre choix s'arrête toujours à un régime protéiné, pour obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre strictement toutes les règles et restrictions.
Les principaux avantages des régimes protéinés :
- Ce régime est considéré comme très efficace pour perdre du poids, car il permet de perdre jusqu'à 10 kg de poids en une semaine.
- Étant donné que votre corps met plus de temps à digérer les aliments protéinés que les autres aliments, vous n'aurez pas constamment faim.
- Un avantage incontestable d’un régime protéiné est aussi que vous pouvez préparer une grande variété de plats.
- D'après les résultats et les avis, les kilos perdus ne reviennent pas après un régime protéiné.
- Il est considéré comme l’un des régimes les plus sûrs.
Important : Le déroulement de ce régime ne devrait pas durer plus de deux semaines.
Cependant, le régime présente également certains inconvénients :
- Étant donné que le régime alimentaire principal est constitué d'aliments riches en protéines, les reins reçoivent une charge très lourde.
- Après avoir suivi un régime protéiné, même simple, il est obligatoire de prendre un complexe vitaminique. Comme les vitamines et les minéraux contenus dans les glucides se raréfient, le corps peut commencer à se sentir mal. L'état des cheveux, des ongles et de la peau se détériore.
- Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux doivent choisir ce régime avec prudence. Le manque de fibres affecte les processus de digestion des aliments.
Régime de base
Ce qui est inclus dans le régime protéiné :
- Tous les types de viandes maigres sont autorisés : poulet, veau, bœuf, lapin, etc. (il est déconseillé de manger de la viande d'oie et de canard, et également de ne pas manger de peau de volaille).
- Les abats tels que le foie (de bœuf ou de poulet), la langue de veau, la langue d'agneau, etc. sont fortement recommandés à la consommation.
- Le poisson peut être consommé sous n'importe quelle forme : séché, fumé, en conserve et même en bâtonnets de crabe.
- Une variété de fruits de mer est la bienvenue.
- Le jambon est autorisé, mais il est maigre.
- Les œufs sous toutes leurs formes sont acceptables.
- Les produits laitiers faibles en gras et les produits laitiers fermentés sont parfaits.
- Il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool. Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, mais non gazeuse.
- Les sauces peuvent être du soja, de la tomate, de l'adjika, de la moutarde.
- Les édulcorants sont utilisés à la place du sucre ; ils peuvent être utilisés en n’importe quelle quantité.
- Vous pouvez utiliser diverses épices et assaisonnements dans les plats, oignon, ail, cumin.
Tous les produits doivent être sélectionnés strictement en suivant la liste autorisée. Lors de la cuisson, essayez de dégraisser au maximum vos aliments. Il devrait y avoir au moins 5 à 6 repas par jour, le dernier étant 2 heures avant le coucher. Assurez-vous de respecter les heures de repas.
En quoi consiste un régime protéiné pendant une semaine :
- Dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger des glucides complexes, par exemple de la bouillie d'avoine ou de sarrasin (5 cuillères à soupe). Vous pouvez acheter des pommes ou des agrumes non sucrés. L'après-midi, il vaut mieux choisir des légumes : choux, tomates, concombres.
- Consommation obligatoire : 200 grammes de filet de poulet, fruits de mer, poisson maigre (200 grammes), 200 grammes de fromage cottage faible en gras, blancs d'œufs en quantité allant jusqu'à 5 morceaux.
Menu par jour
Premier jour :
- Au petit-déjeuner, vous pouvez manger 150 grammes de viande bouillie et une tranche de pain complet ou de seigle. Une tasse de thé ou de café non sucré est autorisée.
- Une collation sera constituée de pommes.
- Pour le déjeuner, la même viande bouillie (150 grammes) et 200 grammes de salade de légumes sont recommandées.
- Pour une collation l'après-midi, buvez un verre de kéfir ou de yaourt, avec un pourcentage minimum de matières grasses.
- Pour le dîner, du poisson bouilli, pas plus de 200 grammes, et une salade de légumes sont recommandés.
Deuxième jour :
- Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec 150 grammes de fromage cottage faible en gras et une tasse de thé ou de café non sucré.
- Le pamplemousse est parfait pour une collation.
- Pour le déjeuner, vous pouvez préparer un ragoût de viande avec des légumes.
- La collation de l'après-midi sera composée d'un verre de kéfir faible en gras et de pain diététique.
- Pour le dîner, vous pouvez cuisiner du poisson avec un accompagnement de légumes frais.
Troisième jour :
- Petit-déjeuner recommandé - filet de poulet (bouilli, 200 grammes), boissons - café ou thé si désiré.
- Une pomme suffit pour une collation.
- Pour le déjeuner, 200 grammes de haricots bouillis et une salade de légumes conviennent.
- Pour le goûter de l'après-midi, vous pouvez satisfaire votre faim avec du yaourt nature faible en gras et des biscuits diététiques.
- Pour le dîner, une salade de chou et de la viande bouillie à raison de 150 grammes sont parfaites.
Quatrième jour :
- Pour le petit-déjeuner, 200 ml de kéfir (écrémé) et des biscuits diététiques suffisent.
- La collation sera à nouveau une pomme.
- Pour le déjeuner, vous pouvez faire bouillir un filet de poulet, un verre de jus de pomme est autorisé.
- La collation de l'après-midi sera composée de quelques jaunes de poulet.
- Pour le dîner, des légumes frais et 200 grammes de poisson bouilli conviennent.
Cinquième jour :
- Vous pouvez manger de la viande de dinde bouillie (150 grammes) au petit-déjeuner, en complétant le repas avec une pomme, ainsi qu'une tasse de thé ou de café.
- La collation sera composée de biscuits diététiques et d'un verre de jus de pomme.
- Une tranche de pain de grains entiers et du poisson bouilli conviennent au déjeuner.
- Pour une collation l'après-midi, vous pouvez vous limiter à un verre de kéfir allégé.
- Pour le dîner, vous pouvez préparer une salade de viande bouillie et de légumes.
Sixième jour :
- Pour le petit-déjeuner, une portion de 150 grammes de fromage cottage faible en gras et une tasse de thé suffisent.
- Une collation sera une orange.
- Pour le déjeuner, vous pouvez faire sauter des légumes et des haricots.
- Le lait aigre ou le kéfir (écrémé) convient pour une collation l'après-midi - 200-250 ml.
- Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et une portion de viande bouillie.
Septième jour :
- Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec du lait écrémé (200-250 ml) et des biscuits, qui doivent être diététiques.
- Une collation sera une pomme.
- Pour le déjeuner, vous pourrez déguster une soupe de légumes.
- Une portion de fromage cottage faible en gras (pas plus de 50 grammes) convient pour une collation l'après-midi.
- Pour le dîner, encore une salade de viande et de légumes bouillie.
Régime de deux semaines
Pour un régime protéiné de deux semaines, le menu perte de poids sera approximativement le suivant.
Premier jour :
- Pour le petit-déjeuner, une tasse de boisson - thé ou café (forcément sans sucre) suffira.
- Vous pouvez manger de la salade de chou et des œufs (de préférence bien bouillis) pour le déjeuner. Accompagnez votre repas d'un verre de jus de tomate.
- Pour le dîner, un morceau de poisson maigre bouilli convient.
Deuxième jour :
- Le petit-déjeuner sera du café noir (1 tasse).
- Pour le déjeuner, il est recommandé de préparer une salade de carottes (utiliser un peu d'huile végétale pour la vinaigrette) et un morceau de poisson bouilli.
- Le dîner sera composé d'une portion de viande maigre (150 grammes) et d'un verre de yaourt ou de kéfir.
Troisième jour :
- Au petit-déjeuner, vous pouvez ajouter quelques biscuits à une tasse de thé.
- Pour le déjeuner, vous pourrez déguster des courgettes frites ou bouillies et quelques fruits frais.
- Pour le dîner, faites bouillir la viande de dinde (pas plus de 200 grammes) et deux œufs.
Quatrième jour :
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez ajouter du lait écrémé à votre tasse de café traditionnelle.
- Pour le déjeuner, il est conseillé de préparer une salade de carottes fraîches et de faire bouillir de la viande de poulet (pas plus de 100 grammes).
- Le dîner sera composé de 2-3 pommes non sucrées.
Cinquième jour :
- Au petit-déjeuner, vous pouvez manger de la salade de carottes.
- Pour le déjeuner, 2 à 3 morceaux de poisson frit et un verre de jus naturel sont autorisés.
- Pour le dîner, une portion de 150 grammes de vinaigrette suffira.
Sixième jour :
- Vous devriez prendre votre petit-déjeuner avec une tasse de thé et des biscuits diététiques.
- Pour le déjeuner, un morceau de poulet bouilli avec une portion de salade de chou convient.
- Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir quelques œufs et préparer une salade de carottes assaisonnée d'huile végétale.
Septième jour :
- Une tasse de thé suffira au petit-déjeuner.
- Pour le déjeuner, faites bouillir le poulet ; servir en accompagnement de légumes frais.
- Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du poisson (150 grammes) et ajouter une portion de vinaigrette (100 grammes).
Intéressant : Même les femmes enceintes peuvent bénéficier d’un régime protéiné.
Que mangez-vous pendant la deuxième semaine du régime protéiné ? La deuxième semaine doit être dans l'ordre inverse, c'est-à-dire que le lundi, vous devez suivre le régime du dimanche, le mardi, vous devez manger comme vous l'avez fait samedi, etc.
Son utilisation est déconseillée aux personnes en surpoids important, aux personnes âgées, aux personnes souffrant de maladies chroniques du système digestif et de problèmes rénaux.
Maintenir les résultats efficaces obtenus lors d’un régime protéiné est assez simple. N'oubliez pas votre alimentation. Il est préférable de remplacer les sucreries et la farine par des légumes et des fruits. De nouveaux composants peuvent être introduits progressivement dans l’alimentation et veillez à surveiller la taille des portions.
Avis
- "Quelques mois avant le Nouvel An, je pesais 80 kg. Je voulais vraiment perdre du poids pour les vacances, j'ai donc dû chercher de toute urgence différentes options de régime. J'ai décidé d'essayer le régime protéiné, ce que je ne regrette pas du tout maintenant. La nourriture était assez variée, donc je n'ai pas eu à mourir de faim. J'ai réussi à perdre 8 kg et le poids n'est toujours pas revenu."
- "J'en suis maintenant à la deuxième semaine de régime. J'ai perdu 7 kg. Le régime est très facile pour moi. Je ne ressens pratiquement aucun besoin particulier d'autres produits. Je vais probablement prolonger le régime de quelques semaines supplémentaires."
- "C'est la deuxième fois que je suis un régime protéiné. La première fois que j'ai réussi à perdre 5 kg. C'est un bon résultat pour moi. En mon nom personnel, je voudrais ajouter que pendant le régime, je prends toujours des vitamines au petit-déjeuner. J'essaie aussi de nettoyer mon corps avec des absorbants. La perte de poids est donc encore plus efficace."
Conclusions
Le régime protéiné est parfait pour les personnes qui ne souhaitent pas limiter strictement leur alimentation.
En y associant un complexe vitaminique, vous pouvez éviter absolument toutes les conséquences pour l'organisme, limité dans la consommation de glucides.
Avec l'aide d'un régime protéiné, vous pouvez perdre du poids très rapidement, et une sortie correcte ne permettra pas de revenir des kilos en trop.